MenuMagicCalculadora de calorías
Descubre cuántas calorías consumes cada día y cuántas debes ingerir para alcanzar tu objetivo, con un desglose sugerido de macronutrientes.
1452
Metabolismo basal (BMR)
1996
Requerimiento diario (TDEE)
1996
Objetivo calórico (kcal)
Desglose de macronutrientes sugerido
200 g
Carbohidratos · 40%
150 g
Proteínas · 30%
67 g
Grasas · 30%
Valores indicativos calculados con la fórmula Mifflin-St Jeor: no sustituyen el consejo de un médico o nutricionista.
¿Cómo funciona el cálculo?
El metabolismo basal (BMR) es la energía que el cuerpo consume en reposo, estimada con la fórmula de Mifflin-St Jeor a partir del sexo, la edad, la altura y el peso. Multiplicándolo por el nivel de actividad se obtiene el gasto energético diario total (TDEE).
Para perder peso se necesita un déficit calórico moderado, para aumentar masa un ligero superávit: el objetivo calórico aplica esta corrección a tus necesidades diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
El metabolismo basal es la energía que el cuerpo consume en reposo para mantenerse vivo: respiración, circulación, temperatura corporal y actividad de los órganos. Es la cantidad de calorías que quemas incluso en un día en la cama, sin ningún movimiento.
¿Qué es el gasto energético diario total (TDEE)?
El gasto energético diario total es el metabolismo basal multiplicado por el factor de actividad, y por lo tanto también incluye movimiento, entrenamiento y digestión. Los factores utilizados por la calculadora son 1,2 para personas sedentarias, 1,375 para ligeramente activas, 1,55 para moderadamente activas, 1,725 para muy activas y 1,9 para extremadamente activas.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
La fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las estimaciones más fiables del metabolismo basal: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm - 5 × edad, luego se añaden 5 para los hombres y se restan 161 para las mujeres. El resultado es el BMR en kcal al día.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Con el objetivo «Perder peso», la calculadora resta el 15% del requerimiento diario, proponiendo así un objetivo igual al 85% del TDEE. Con «Mantener el peso», el objetivo permanece igual al requerimiento, mientras que con «Aumentar masa», añade un superávit del 10%.
¿Cómo se distribuyen los macronutrientes?
El objetivo calórico se divide en 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas. Los gramos se obtienen dividiendo las calorías de cada porción por su valor energético: 4 kcal por gramo para carbohidratos y proteínas, 9 kcal por gramo para grasas.
MenuMagicRecetas
Recetas veganas
Recetas vegetarianas
Recetas keto
Recetas proteicas
Recetas sin lactosa
Recetas sin gluten
Recetas de índice glucémico bajo
Recursos
Blog
Generador de recetas
Generador de recetas con sobras
Lista de la compra imprimible
Convertidor de medidas de cocina
Calculadora de calorías
Frutas y verduras de temporada
Nuestras otras apps
WindNow
Nuestras otras apps
WindNow
© 2026 MenuMagic.
Todos los derechos reservados.