MenuMagicCalculadora de calorías
Descubre cuántas calorías consumes cada día y cuántas debes ingerir para alcanzar tu objetivo, con un desglose sugerido de macronutrientes.
1452
Metabolismo basal (BMR)
1996
Requerimiento diario (TDEE)
2000
Objetivo calórico (kcal)
Desglose de macronutrientes sugerido
262 g
Carbohidratos · 52%
112 g
Proteínas · 22%
56 g
Grasas · 25%
Valores indicativos calculados con la fórmula Mifflin-St Jeor: no sustituyen la opinión de un médico o nutricionista. No aptos durante el embarazo, la lactancia o en caso de enfermedades renales.
¿Cómo funciona el cálculo?
El metabolismo basal (BMR) es la energía que el cuerpo consume en reposo, estimada con la fórmula de Mifflin-St Jeor a partir del sexo, la edad, la altura y el peso. Multiplicándolo por el nivel de actividad se obtiene el gasto energético diario total (TDEE).
Para perder peso se necesita un déficit calórico moderado, para aumentar masa un ligero superávit: el objetivo calórico aplica esta corrección a tus necesidades diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
El metabolismo basal es la energía que el cuerpo consume en reposo para mantenerse vivo: respiración, circulación, temperatura corporal y actividad de los órganos. Es la cantidad de calorías que quemas incluso en un día en la cama, sin ningún movimiento.
¿Qué es el gasto energético diario total (TDEE)?
El gasto energético diario total es el metabolismo basal multiplicado por el factor de actividad, y por lo tanto también incluye movimiento, entrenamiento y digestión. Los factores utilizados por la calculadora son 1,2 para personas sedentarias, 1,375 para ligeramente activas, 1,55 para moderadamente activas, 1,725 para muy activas y 1,9 para extremadamente activas.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
La fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las estimaciones más fiables del metabolismo basal: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm - 5 × edad, luego se añaden 5 para los hombres y se restan 161 para las mujeres. El resultado es el BMR en kcal al día.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Con el objetivo «Perder peso», la calculadora resta unas 550 kcal al día de las necesidades: al principio equivale a unos 0,5 kg por semana, porque 1 kg de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal. Con el tiempo el cuerpo se adapta y la bajada se ralentiza. Con «Mantener peso» el objetivo sigue siendo igual a las necesidades, mientras que con «Aumentar masa» añade unas 275 kcal al día, un superávit moderado que limita el aumento de grasa. El superávit solo hace crecer los músculos junto con el entrenamiento de fuerza: sin entrenamiento, el peso extra es principalmente grasa. El objetivo nunca baja de 1200 kcal para las mujeres y 1500 kcal para los hombres.
¿Cómo se distribuyen los macronutrientes?
Las proteínas dependen del peso corporal: 1,6 g por kg para mantener el peso y 1,8 g por kg para ganar masa o perder peso, ya que durante el déficit ayudan a proteger los músculos. Si tu índice de masa corporal (IMC) supera el 25, el cálculo utiliza el peso correspondiente a un IMC de 25. En cualquier caso, las proteínas no superan el 35 % de las calorías. Las grasas cubren el 25 % de las calorías y los carbohidratos el resto. Para las conversiones se utilizan 4 kcal por gramo para carbohidratos y proteínas, y 9 kcal por gramo para las grasas.
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