Listă de cumpărături de bază pentru o săptămână (de printat)

Ultima actualizare: 30 octombrie 2026

Această listă de cumpărături de bază cuprinde alimentele și produsele de casă pe care le cumperi în fiecare săptămână când gătești acasă, împărțite pe raioane ca să treci o singură dată prin magazin. Taie de pe listă ce ai deja, adaugă ingredientele pentru mesele pe care vrei să le gătești, apoi printează varianta de o pagină, care e imediat sub listă.

Listă de cumpărături de bază, pe raioane

Fructe și legume

• Mere, banane și portocale sau alte fructe de sezon
• Lămâi
• Cartofi
• Ceapă și usturoi
• Morcovi, rădăcină de pătrunjel și țelină, pentru supă și ciorbă
• Ardei
• Roșii și castraveți
• Varză
• Salată verde sau spanac
• Verdeață: pătrunjel, mărar sau leuștean

Proteine: carne, pește și ouă

• Ouă
• Piept și pulpe de pui
• Carne tocată de porc și vită sau de pui
• Cârnați sau crenvurști
• Parizer, salam sau șuncă feliată
• Pește: file de merluciu, macrou sau păstrăv

Lactate

• Lapte
• Iaurt și sana sau kefir
• Smântână
• Brânză telemea
• Cașcaval
• Brânză de vaci
• Unt

Pâine și cereale

• Pâine
• Mălai
• Orez
• Paste
• Fulgi de ovăz sau cereale pentru micul dejun

Cămară

• Ulei de floarea-soarelui
• Sare, piper, boia dulce, cimbru și foi de dafin
• Făină, zahăr, drojdie și praf de copt
• Bulion și pulpă de roșii la conservă
• Fasole și mazăre la conservă
• Ton și sardine la conservă
• Oțet
• Muștar, maioneză și ketchup
• Cafea sau ceai
• Gem sau miere
• Biscuiți, nuci sau semințe

Dacă o rețetă dă cantitățile în căni și cântarul tău arată grame, convertorul de unități de bucătărie îți dă valorile pentru făină , zahăr și unt .

Congelate

• Mazăre, fasole verde sau amestec de legume congelate
• Fructe de pădure congelate
• File de pește congelat
• Pizza congelată, pentru o seară aglomerată

Casă și curățenie

• Hârtie igienică și prosoape de hârtie
• Detergent de vase și tablete pentru mașina de spălat vase
• Detergent de rufe
• Saci de gunoi
• Folie de aluminiu și pungi pentru congelator
• Săpun lichid

Listă de cumpărături gratuită de printat (PDF)

Varianta de printat încape pe o pagină, cu produsele de bază împărțite pe raioane și o căsuță de bifat lângă fiecare. Descarcă PDF-ul sau printează previzualizarea de mai jos. Nu ai nevoie de cont.

Ce să cumperi la cumpărături

Hotărăște ce gătești săptămâna asta înainte să scrii lista. Pentru fiecare cină, cumpără o proteină, una sau două legume și o garnitură, de exemplu orez, paste, cartofi, mămăligă sau pâine. Adaugă ce mănânci la micul dejun, la prânz și la gustări. Verifică frigiderul și cămara, apoi completează din lista de mai sus ce lipsește.

Pentru idei masă cu masă, citește ce să cumperi la cumpărături .

Listă de cumpărături săptămânală pentru o persoană

• Cumpără fructele și legumele vrac, ca să iei doi morcovi în loc de o pungă de 1 kg.
• Alege două proteine și gătește-le de câte două ori. Puiul la cuptor de luni poate intra în sandvișurile sau în salata de miercuri.
• Pune la congelator jumătate din pâine și jumătate din carne chiar în ziua în care faci cumpărăturile.
• Cu legume și fructe de pădure congelate poți găti porții mici și păstrezi restul pentru altă zi.

Listă de cumpărături pentru o familie

• Planifică cinci sau șase cine și lasă o seară pentru resturi.
• Cumpără carnea în pachete mari și împarte-o în pungi de câte o masă înainte s-o congelezi.
• Ia în cantitate mai mare ce mănâncă toată lumea în fiecare zi: lapte, pâine, ouă, fructe și cereale.
• Ține o singură listă la care poate adăuga oricine din casă, pe frigider sau într-o aplicație comună.

Cât să cumperi pentru o săptămână

Sunt cantități aproximative pentru o săptămână în care gătești acasă cele mai multe mese. După prima săptămână, uită-te ce a rămas în frigider și ajustează.

Cum ții lista de cumpărături în buget

• Planifică mesele înainte să mergi la magazin. „Sfatul numărul 1 ca să ne ajungă banii de cumpărături este să facem o listă cu mesele și gustările pentru săptămână înainte să mergem la magazin”, spune University of Maryland Extension [1] .
• Compară prețul pe unitate. Eticheta de pe raft arată și prețul pe kilogram sau pe litru, așa că vezi ce ambalaj iese mai ieftin.
• Cumpără marca magazinului pentru produsele de bază, cum ar fi făina, orezul, uleiul, bulionul și laptele [2] .
• Gătește unele cine cu fasole, mazăre uscată sau linte. Costă mai puțin pe porție decât carnea [2] .
• Cumpără fructe și legume de sezon și ține câteva pungi de legume congelate ca rezervă ieftină.
• Gătește o cină din ce ai deja în frigider. Scrie ingredientele în generatorul gratuit de rețete din resturi și îți sugerează rețete care le folosesc.

Transformă planul de mese în listă de cumpărături cu MenuMagic

Lista de bază acoperă ce cumperi în fiecare săptămână. Restul vine din rețetele pe care le gătești. În MenuMagic îți planifici săptămâna, apoi în lista de cumpărături apeși Generează lista. Toate ingredientele din rețetele săptămânii intră într-o singură listă, cu cantități, împărțită pe raioane. Lista e comună pentru toată gospodăria, așa că oricine e la magazin vede ce a mai rămas de cumpărat.

Planul săptămânal cu numele meselor și o listă de cumpărături pe care o completezi singur sunt gratuite. Rețetele complete și lista automată din plan, împărțită pe raioane, necesită Premium. Pentru metoda pas cu pas, citește cum faci o listă de cumpărături dintr-un plan de mese .