Question 1

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Accepted Answer

Metabolismul bazal este energia pe care corpul o consumă în repaus pentru a rămâne în viață: respirație, circulație, temperatură corporală și activitatea organelor. Este cantitatea de calorii pe care o arzi chiar și într-o zi petrecută în pat, fără nicio mișcare.

Question 2

Ce este necesarul caloric zilnic (TDEE)?

Accepted Answer

Necesarul caloric zilnic este metabolismul bazal înmulțit cu factorul de activitate și include, prin urmare, și mișcarea, antrenamentul și digestia. Factorii utilizați de calculator sunt 1,2 pentru persoanele sedentare, 1,375 pentru cele ușor active, 1,55 pentru cele moderat active, 1,725 pentru cele foarte active și 1,9 pentru cele extrem de active.

Question 3

Ce formulă folosește acest calculator?

Accepted Answer

Formula Mifflin-St Jeor, una dintre cele mai fiabile estimări ale ratei metabolice bazale: 10 × greutate în kg + 6,25 × înălțime în cm - 5 × vârstă, apoi se adaugă 5 pentru bărbați și se scad 161 pentru femei. Rezultatul este BMR în kcal pe zi.

Question 4

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Accepted Answer

Cu obiectivul „Pierdere în greutate”, calculatorul scade 15% din necesarul zilnic, propunând astfel un obiectiv egal cu 85% din TDEE. Cu „Menținere greutate”, obiectivul rămâne egal cu necesarul, în timp ce cu „Creștere masă”, adaugă un surplus de 10%.

Question 5

Cum sunt distribuiți macronutrienții?

Accepted Answer

Obiectivul caloric este împărțit în 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Gramele se obțin împărțind caloriile fiecărei porții la valoarea sa energetică: 4 kcal pe gram pentru carbohidrați și proteine, 9 kcal pe gram pentru grăsimi.

Calculator de calorii

Întrebări frecvente

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Ce este necesarul caloric zilnic (TDEE)?

Ce formulă folosește acest calculator?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Cum sunt distribuiți macronutrienții?