Question 1

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Accepted Answer

Metabolismul bazal este energia pe care corpul o consumă în repaus pentru a rămâne în viață: respirație, circulație, temperatură corporală și activitatea organelor. Este cantitatea de calorii pe care o arzi chiar și într-o zi petrecută în pat, fără nicio mișcare.

Question 2

Ce este necesarul caloric zilnic (TDEE)?

Accepted Answer

Necesarul caloric zilnic este metabolismul bazal înmulțit cu factorul de activitate și include, prin urmare, și mișcarea, antrenamentul și digestia. Factorii utilizați de calculator sunt 1,2 pentru persoanele sedentare, 1,375 pentru cele ușor active, 1,55 pentru cele moderat active, 1,725 pentru cele foarte active și 1,9 pentru cele extrem de active.

Question 3

Ce formulă folosește acest calculator?

Accepted Answer

Formula Mifflin-St Jeor, una dintre cele mai fiabile estimări ale ratei metabolice bazale: 10 × greutate în kg + 6,25 × înălțime în cm - 5 × vârstă, apoi se adaugă 5 pentru bărbați și se scad 161 pentru femei. Rezultatul este BMR în kcal pe zi.

Question 4

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Accepted Answer

Cu obiectivul „Slăbire”, calculatorul scade aproximativ 550 kcal pe zi din necesar: la început, acest lucru corespunde la aproximativ 0,5 kg pe săptămână, deoarece 1 kg de grăsime corporală înseamnă aproximativ 7700 kcal. În timp, corpul se adaptează, iar scăderea în greutate încetinește. Cu „Menține greutatea”, ținta rămâne egală cu necesarul, în timp ce cu „Creștere masă musculară” adaugă aproximativ 275 kcal pe zi, un surplus moderat care limitează acumularea de grăsime. Surplusul dezvoltă mușchii doar împreună cu antrenamentul de forță: fără antrenament, greutatea în plus este în mare parte grăsime. Obiectivul nu scade niciodată sub 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați.

Question 5

Cum sunt distribuiți macronutrienții?

Accepted Answer

Proteinele depind de greutatea corporală: 1,6 g pe kg pentru a menține greutatea și 1,8 g pe kg pentru a crește masa musculară sau a slăbi, deoarece în timpul deficitului ajută la protejarea mușchilor. Dacă indicele tău de masă corporală (IMC) depășește 25, calculul folosește greutatea corespunzătoare unui IMC de 25. În orice caz, proteinele nu depășesc 35% din calorii. Grăsimile acoperă 25% din calorii, iar carbohidrații restul. Pentru conversii se folosesc 4 kcal pe gram pentru carbohidrați și proteine și 9 kcal pe gram pentru grăsimi.

Calculator de calorii

Întrebări frecvente

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Ce este necesarul caloric zilnic (TDEE)?

Ce formulă folosește acest calculator?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Cum sunt distribuiți macronutrienții?