MenuMagicCalculadora de calorias
Descubra quantas calorias você consome diariamente e quantas deve ingerir para atingir seu objetivo, com uma distribuição sugerida de macronutrientes.
1452
Metabolismo basal (BMR)
1996
Necessidade diária (TDEE)
2000
Meta calórica (kcal)
Distribuição sugerida de macronutrientes
262 g
Carboidratos · 52%
112 g
Proteínas · 22%
56 g
Gorduras · 25%
Valores indicativos calculados com a fórmula Mifflin-St Jeor: não substituem a orientação de um médico ou nutricionista. Não são adequados durante a gravidez, a amamentação ou em caso de doenças renais.
Como funciona o cálculo?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que o corpo consome em repouso, estimada com a fórmula Mifflin-St Jeor a partir do sexo, idade, altura e peso. Multiplicando-a pelo nível de atividade, obtém-se o Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Para perder peso, é necessário um déficit calórico moderado; para ganhar massa, um ligeiro superávit: o objetivo calórico aplica esta correção às suas necessidades diárias.
Perguntas Frequentes
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo consome em repouso para se manter vivo: respiração, circulação, temperatura corporal e atividade dos órgãos. É a quantidade de calorias que você queima mesmo em um dia passado na cama, sem nenhum movimento.
O que é o Gasto Energético Diário Total (TDEE)?
O gasto energético diário total é a taxa metabólica basal multiplicada pelo fator de atividade, e, portanto, também inclui movimento, treino e digestão. Os fatores usados pela calculadora são 1,2 para quem é sedentário, 1,375 para quem é ligeiramente ativo, 1,55 para quem é moderadamente ativo, 1,725 para quem é muito ativo e 1,9 para quem é extremamente ativo.
Qual fórmula esta calculadora usa?
A fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das estimativas mais confiáveis da taxa metabólica basal: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade, depois adiciona-se 5 para homens e subtrai-se 161 para mulheres. O resultado é o TMB em kcal por dia.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Com o objetivo «Perder peso», a calculadora subtrai cerca de 550 kcal por dia do seu gasto diário: no início, isso corresponde a cerca de 0,5 kg por semana, porque 1 kg de gordura corporal equivale a cerca de 7700 kcal. Com o tempo, o corpo se adapta e a perda de peso fica mais lenta. Com «Manter peso», a meta continua igual ao gasto diário, enquanto com «Ganhar massa» ela adiciona cerca de 275 kcal por dia, um superávit moderado que limita o ganho de gordura. O superávit só faz os músculos crescerem junto com o treino de força: sem treino, o peso extra é principalmente gordura. A meta nunca fica abaixo de 1200 kcal para mulheres e 1500 kcal para homens.
Como são distribuídos os macronutrientes?
As proteínas dependem do peso corporal: 1,6 g por kg para manter o peso e 1,8 g por kg para ganhar massa ou perder peso, porque durante o déficit elas ajudam a proteger os músculos. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for maior que 25, o cálculo usa o peso correspondente a um IMC de 25. Em todo caso, as proteínas não passam de 35% das calorias. As gorduras cobrem 25% das calorias e os carboidratos, o restante. Para as conversões, usamos 4 kcal por grama para carboidratos e proteínas e 9 kcal por grama para gorduras.
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