MenuMagicCalculadora de calorias
Descubra quantas calorias você consome diariamente e quantas deve ingerir para atingir seu objetivo, com uma distribuição sugerida de macronutrientes.
1452
Metabolismo basal (BMR)
1996
Necessidade diária (TDEE)
1996
Meta calórica (kcal)
Distribuição sugerida de macronutrientes
200 g
Carboidratos · 40%
150 g
Proteínas · 30%
67 g
Gorduras · 30%
Valores indicativos calculados com a fórmula Mifflin-St Jeor: não substituem o parecer de um médico ou nutricionista.
Como funciona o cálculo?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que o corpo consome em repouso, estimada com a fórmula Mifflin-St Jeor a partir do sexo, idade, altura e peso. Multiplicando-a pelo nível de atividade, obtém-se o Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Para perder peso, é necessário um déficit calórico moderado; para ganhar massa, um ligeiro superávit: o objetivo calórico aplica esta correção às suas necessidades diárias.
Perguntas Frequentes
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo consome em repouso para se manter vivo: respiração, circulação, temperatura corporal e atividade dos órgãos. É a quantidade de calorias que você queima mesmo em um dia passado na cama, sem nenhum movimento.
O que é o Gasto Energético Diário Total (TDEE)?
O gasto energético diário total é a taxa metabólica basal multiplicada pelo fator de atividade, e, portanto, também inclui movimento, treino e digestão. Os fatores usados pela calculadora são 1,2 para quem é sedentário, 1,375 para quem é ligeiramente ativo, 1,55 para quem é moderadamente ativo, 1,725 para quem é muito ativo e 1,9 para quem é extremamente ativo.
Qual fórmula esta calculadora usa?
A fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das estimativas mais confiáveis da taxa metabólica basal: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm - 5 × idade, depois adiciona-se 5 para homens e subtrai-se 161 para mulheres. O resultado é o TMB em kcal por dia.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Com o objetivo «Perder peso», a calculadora subtrai 15% da necessidade diária, propondo assim um objetivo igual a 85% do TDEE. Com «Manter o peso», o objetivo permanece igual à necessidade, enquanto com «Aumentar massa», adiciona um excedente de 10%.
Como são distribuídos os macronutrientes?
O objetivo calórico é dividido em 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras. Os gramas são obtidos dividindo as calorias de cada porção pelo seu valor energético: 4 kcal por grama para carboidratos e proteínas, 9 kcal por grama para gorduras.
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