Lista de compras básica de supermercado para a semana (para imprimir)

Última atualização: 30 de outubro de 2026

Esta lista de compras básica tem o essencial para uma semana de comida feita em casa. Os itens estão separados pelas seções do supermercado, então você passa por cada corredor uma vez só. Risque o que você já tem, acrescente os ingredientes das refeições que vai cozinhar e imprima a versão de uma página que está logo abaixo da lista.

Lista de compras básica por seção do mercado

Hortifrúti

• Banana, maçã, laranja e mamão, ou outra fruta da estação
• Limão
• Cebola e alho
• Batata
• Tomate
• Cenoura
• Alface ou outra folha para salada
• Abobrinha, chuchu ou brócolis
• Pimentão
• Cheiro-verde (salsinha e cebolinha)

Proteínas: carnes, peixes e ovos

• Ovos
• Peito de frango ou coxa e sobrecoxa
• Carne moída
• Acém ou músculo, para carne de panela
• Linguiça toscana
• Filé de tilápia, merluza ou outro peixe

Laticínios e frios

• Leite integral ou desnatado, ou uma bebida vegetal
• Manteiga ou margarina
• Queijo muçarela
• Presunto ou peito de peru
• Requeijão
• Iogurte natural
• Creme de leite

Pães e grãos

• Pão francês
• Pão de forma
• Arroz
• Feijão carioca ou preto
• Macarrão
• Aveia ou cereal matinal
• Flocão de milho para cuscuz ou goma de tapioca

Mercearia

• Óleo de soja e azeite
• Sal, pimenta-do-reino, orégano, colorau e caldo de galinha em tablete
• Molho de tomate e extrato de tomate
• Milho e ervilha em lata
• Sardinha ou atum em lata
• Açúcar e café
• Farinha de trigo, farinha de mandioca e fermento em pó
• Maionese, ketchup, mostarda e vinagre
• Biscoito cream cracker ou de maisena

Se a receita pede xícaras e a sua balança de cozinha mostra gramas, o conversor de medidas de cozinha tem os valores de farinha , açúcar e manteiga .

Congelados

• Ervilha, milho ou seleta de legumes congelados
• Polpa de fruta para suco
• Pão de queijo
• Filé de peixe ou empanado de frango
• Uma pizza ou lasanha para um dia corrido

Limpeza e higiene

• Papel higiênico e papel-toalha
• Detergente e esponja
• Sabão em pó ou líquido para roupa
• Água sanitária e desinfetante
• Saco de lixo
• Sabonete e pasta de dente

Arroz, feijão, óleo, café e os produtos de limpeza duram mais de uma semana. Se você faz uma lista de compras do mês, deixe esses itens para a compra grande e use a lista semanal para hortifrúti, carnes, pães e laticínios.

Lista de compras para imprimir (PDF grátis)

A lista de compras de supermercado para imprimir traz o essencial em uma folha A4, separado por seção, com um quadradinho ao lado de cada item. Baixe o PDF ou imprima a prévia abaixo. Não precisa de cadastro.

O que comprar no mercado

Antes de escrever a lista, decida o que vai cozinhar na semana. Para cada almoço ou jantar, monte o prato com uma proteína, um ou dois legumes ou uma salada e um acompanhamento, como arroz e feijão, macarrão, batata ou mandioca. Acrescente à lista o que você come no café da manhã e nos lanches. Confira a geladeira e o armário e complete o que falta com a lista acima.

Para ideias refeição por refeição, leia o que comprar no supermercado .

Lista de compras semanal para uma pessoa

• Compre frutas, legumes e verduras a granel, assim você leva duas cenouras em vez de um saco de 1 kg.
• Escolha duas proteínas e use cada uma em duas refeições. O frango assado de segunda pode virar recheio de sanduíche na quarta.
• Congele metade do pão de forma e metade da carne no dia da compra.
• Com legumes congelados e polpa de fruta, você tira só a porção do dia e o resto fica no freezer.

Lista de compras para família

• Planeje os almoços e jantares da semana e deixe uma ou duas refeições para as sobras.
• Divida as embalagens grandes de carne e frango em porções para cada refeição antes de congelar.
• Compre em embalagens grandes o que todo mundo come todo dia: leite, ovos, frutas, arroz e feijão.
• Deixe uma lista só para a casa toda, na porta da geladeira ou em um app compartilhado, e cada um anota o que acabou.

Quanto comprar para uma semana

Estas são quantidades aproximadas para uma semana com a maioria das refeições feitas em casa. Depois da primeira semana, veja o que sobrou na geladeira e ajuste.

Como fazer a lista de compras caber no orçamento

• Planeje as refeições antes de ir ao mercado. "A dica número 1 para esticar o dinheiro das compras é fazer uma lista das refeições e dos lanches da semana antes de ir ao mercado", diz a Extensão da Universidade de Maryland [1] .
• Compare o preço por quilo ou por litro, que muitas etiquetas de prateleira mostram. Assim você vê qual embalagem sai mais barata.
• Compre as marcas próprias do supermercado para itens básicos como farinha, arroz, molho de tomate e leite [2] .
• Em algumas refeições, troque a carne por ovos, feijão, lentilha ou sardinha em lata, que costumam sair mais baratos [2] .
• Compre frutas, legumes e verduras da estação e deixe os congelados como reserva barata.
• Faça uma refeição com o que já está na geladeira. Digite o que sobrou no gerador de receitas com sobras , que é grátis, e ele sugere receitas com esses ingredientes.

Transforme o seu cardápio da semana em lista de compras com o MenuMagic

A lista básica cobre o que você compra toda semana. O resto vem das receitas que você cozinha. No MenuMagic você planeja a semana e, na lista de compras, toca em Gerar lista. Todos os ingredientes das receitas da semana entram em uma lista só, com quantidades e organizada por seção. A lista é compartilhada com todos da sua casa, então quem estiver no mercado vê o que ainda falta comprar.

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