MenuMagicCalculateur de calories
Découvrez combien de calories vous brûlez chaque jour et combien en consommer pour atteindre votre objectif, avec une répartition des macronutriments suggérée.
1452
Métabolisme de base (BMR)
1996
Besoin quotidien (TDEE)
2000
Objectif calorique (kcal)
Répartition des macronutriments suggérée
262 g
Glucides · 52%
112 g
Protéines · 22%
56 g
Lipides · 25%
Valeurs indicatives calculées avec la formule de Mifflin-St Jeor : elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste. Ne conviennent pas en cas de grossesse, d'allaitement ou de maladies rénales.
Comment fonctionne le calcul ?
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie que le corps consomme au repos, estimée avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids. En le multipliant par le niveau d'activité, on obtient le besoin énergétique quotidien total (TDEE).
Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique modéré, pour prendre de la masse, un léger surplus : l'objectif calorique applique cette correction à vos besoins quotidiens.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Le métabolisme de base est l'énergie que le corps consomme au repos pour rester en vie : respiration, circulation, température corporelle et activité des organes. C'est la quantité de calories que vous brûlez même lors d'une journée passée au lit, sans aucun mouvement.
Qu'est-ce que la dépense énergétique journalière totale (TDEE) ?
La dépense énergétique journalière totale est le métabolisme de base multiplié par le facteur d'activité, et comprend donc également le mouvement, l'entraînement et la digestion. Les facteurs utilisés par le calculateur sont 1,2 pour les sédentaires, 1,375 pour les légèrement actifs, 1,55 pour les modérément actifs, 1,725 pour les très actifs et 1,9 pour les extrêmement actifs.
Quelle formule utilise ce calculateur ?
La formule de Mifflin-St Jeor, l'une des estimations les plus fiables du métabolisme de base : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm - 5 × âge, puis ajouter 5 pour les hommes et soustraire 161 pour les femmes. Le résultat est le BMR en kcal par jour.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Avec l'objectif « Perdre du poids », le calculateur retire environ 550 kcal par jour des besoins : au début, cela correspond à environ 0,5 kg par semaine, car 1 kg de graisse corporelle vaut environ 7700 kcal. Avec le temps, le corps s'adapte et la perte ralentit. Avec « Maintenir le poids », l'objectif reste égal aux besoins, tandis qu'avec « Prendre de la masse », il ajoute environ 275 kcal par jour, un surplus modéré qui limite la prise de graisse. Le surplus ne développe les muscles qu'avec un entraînement de force : sans entraînement, le poids en plus est principalement de la graisse. L'objectif ne descend jamais en dessous de 1200 kcal pour les femmes et 1500 kcal pour les hommes.
Comment les macronutriments sont-ils répartis ?
Les protéines dépendent du poids corporel : 1,6 g par kg pour maintenir le poids et 1,8 g par kg pour prendre de la masse ou perdre du poids, car en période de déficit elles aident à protéger les muscles. Si votre indice de masse corporelle (IMC) dépasse 25, le calcul utilise le poids correspondant à un IMC de 25. Dans tous les cas, les protéines ne dépassent pas 35 % des calories. Les lipides couvrent 25 % des calories et les glucides le reste. Les conversions utilisent 4 kcal par gramme pour les glucides et les protéines, et 9 kcal par gramme pour les lipides.
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