MenuMagicCalculateur de calories
Découvrez combien de calories vous brûlez chaque jour et combien en consommer pour atteindre votre objectif, avec une répartition des macronutriments suggérée.
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Métabolisme de base (BMR)
1996
Besoin quotidien (TDEE)
1996
Objectif calorique (kcal)
Répartition des macronutriments suggérée
200 g
Glucides · 40%
150 g
Protéines · 30%
67 g
Lipides · 30%
Valeurs indicatives calculées avec la formule Mifflin-St Jeor : elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste.
Comment fonctionne le calcul ?
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie que le corps consomme au repos, estimée avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids. En le multipliant par le niveau d'activité, on obtient le besoin énergétique quotidien total (TDEE).
Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique modéré, pour prendre de la masse, un léger surplus : l'objectif calorique applique cette correction à vos besoins quotidiens.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Le métabolisme de base est l'énergie que le corps consomme au repos pour rester en vie : respiration, circulation, température corporelle et activité des organes. C'est la quantité de calories que vous brûlez même lors d'une journée passée au lit, sans aucun mouvement.
Qu'est-ce que la dépense énergétique journalière totale (TDEE) ?
La dépense énergétique journalière totale est le métabolisme de base multiplié par le facteur d'activité, et comprend donc également le mouvement, l'entraînement et la digestion. Les facteurs utilisés par le calculateur sont 1,2 pour les sédentaires, 1,375 pour les légèrement actifs, 1,55 pour les modérément actifs, 1,725 pour les très actifs et 1,9 pour les extrêmement actifs.
Quelle formule utilise ce calculateur ?
La formule de Mifflin-St Jeor, l'une des estimations les plus fiables du métabolisme de base : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm - 5 × âge, puis ajouter 5 pour les hommes et soustraire 161 pour les femmes. Le résultat est le BMR en kcal par jour.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Avec l'objectif « Perdre du poids », le calculateur soustrait 15 % des besoins quotidiens, proposant ainsi un objectif égal à 85 % du TDEE. Avec « Maintenir le poids », l'objectif reste égal aux besoins, tandis qu'avec « Gagner de la masse », il ajoute un surplus de 10 %.
Comment les macronutriments sont-ils répartis ?
L'objectif calorique est divisé en 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses. Les grammes sont obtenus en divisant les calories de chaque portion par sa valeur énergétique : 4 kcal par gramme pour les glucides et les protéines, 9 kcal par gramme pour les graisses.
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