Liste de courses de base : la liste type pour la semaine (à imprimer)

Dernière mise à jour : 30 octobre 2026

Cette liste de courses de base réunit les produits du quotidien pour une semaine de repas faits maison. Elle est classée par rayon, pour faire le tour du magasin en un seul passage. Rayez ce que vous avez déjà, ajoutez les ingrédients des repas prévus, puis imprimez la version d'une page proposée plus bas.

Liste de courses de base par rayon

Fruits et légumes

• Pommes, bananes et clémentines, ou d'autres fruits de saison
• Citrons
• Oignons, ail et échalotes
• Pommes de terre
• Carottes
• Courgettes
• Tomates
• Salade : laitue, mâche ou jeunes pousses d'épinards
• Poireaux ou brocolis

Protéines : viande, poisson et œufs

• Œufs
• Filets ou cuisses de poulet
• Steaks hachés
• Jambon blanc
• Lardons
• Filets de saumon ou de cabillaud
• Tofu, pour les soirs sans viande

Crèmerie

• Lait demi-écrémé, ou une boisson végétale
• Beurre
• Yaourts nature ou fromage blanc
• Fromage râpé
• Emmental, comté ou camembert
• Crème fraîche

Pain et féculents

• Baguette, ou pain de la boulangerie
• Pain de mie
• Pâtes
• Riz
• Semoule
• Flocons d'avoine ou céréales du petit-déjeuner

Épicerie

• Huile d'olive et huile de tournesol ou de colza
• Vinaigre et moutarde
• Sel, poivre et herbes de Provence
• Sauce tomate et tomates pelées en conserve
• Thon en boîte
• Lentilles et pois chiches
• Bouillon cube de volaille ou de légumes
• Farine, sucre et levure chimique
• Mayonnaise et ketchup
• Café ou thé
• Confiture, compotes et biscuits pour le goûter

Si une recette indique les quantités en tasses, comme beaucoup de recettes américaines, le convertisseur de mesures de cuisine donne l'équivalent en grammes pour la farine , le sucre et le beurre .

Surgelés

• Haricots verts surgelés
• Épinards surgelés, hachés ou en branches
• Petits pois ou poêlée de légumes
• Filets de poisson ou crevettes surgelés
• Une pizza ou des frites pour un soir où vous avez peu de temps

Droguerie et entretien

• Papier toilette et essuie-tout
• Liquide vaisselle et tablettes pour le lave-vaisselle
• Lessive
• Sacs poubelle
• Éponges
• Papier aluminium et sacs de congélation
• Savon pour les mains

Liste de courses type à imprimer (PDF gratuit)

La version à imprimer tient sur une page A4, classée par rayon, avec une case à cocher devant chaque produit. Téléchargez le PDF ou imprimez l'aperçu ci-dessous. Aucun compte n'est nécessaire.

Quoi acheter pour les courses

Décidez de ce que vous allez cuisiner dans la semaine avant d'écrire la liste. Pour chaque dîner, prévoyez une protéine, un ou deux légumes et un féculent : riz, pâtes, pommes de terre ou pain. Ajoutez ce que vous mangez au petit-déjeuner, au déjeuner et au goûter. Regardez dans le frigo et les placards, puis complétez avec la liste ci-dessus.

Pour des idées repas par repas, lisez quoi acheter pour les courses .

Liste de courses pour une personne

• Achetez les fruits et légumes en vrac : vous pouvez prendre deux carottes au lieu d'un sachet d'un kilo.
• Choisissez deux protéines et cuisinez chacune deux fois. Le poulet rôti du dimanche peut garnir une salade composée le mardi.
• Congelez la moitié du pain et de la viande le jour des courses.
• Avec les légumes surgelés, vous cuisinez de petites portions sans gaspiller.

Liste de courses pour une famille

• Prévoyez cinq ou six dîners et gardez un soir pour les restes.
• Prenez la viande en lot familial et répartissez-la en portions d'un repas avant de la congeler.
• Achetez en grand format ce que tout le monde consomme chaque jour : lait, pain de mie, yaourts, fruits et céréales.
• Tenez une seule liste que chacun peut compléter, sur le frigo ou dans une application partagée.

Liste de courses pour la semaine : quelles quantités acheter

Ces quantités sont approximatives et valent pour une semaine où vous cuisinez la plupart des repas à la maison. Après la première semaine, regardez ce qui reste dans le frigo et ajustez.

Comment respecter votre budget courses

• Prévoyez les repas avant de faire les courses. « Le conseil numéro un pour faire durer notre budget courses, c'est de dresser la liste des repas et des en-cas de la semaine avant d'aller au magasin », selon l'université du Maryland [1] .
• Comparez les prix au kilo ou au litre. L'étiquette du rayon les affiche, et vous voyez quel format revient le moins cher.
• Prenez les marques de distributeur pour les produits de base comme la farine, le riz, les tomates en conserve et le lait [2] .
• Cuisinez certains dîners avec des lentilles, des pois chiches ou des haricots secs. Ils coûtent moins cher par portion que la viande [2] .
• Achetez les fruits et légumes de saison. Gardez aussi des légumes surgelés au congélateur : ils dépannent à petit prix.
• Cuisinez un dîner avec ce qui reste au frigo. Saisissez ces ingrédients dans le générateur de recettes avec des restes gratuit, qui propose des recettes pour les utiliser.

Transformer votre menu de la semaine en liste de courses avec MenuMagic

La liste de base couvre ce que vous achetez chaque semaine. Le reste dépend des recettes que vous cuisinez. Dans MenuMagic , vous planifiez la semaine, puis, dans la liste de courses, vous appuyez sur Générer une liste. Tous les ingrédients des recettes de la semaine arrivent dans une seule liste avec les quantités, classée par rayon. La liste est partagée avec tout votre foyer : la personne qui est au magasin voit ce qu'il reste à acheter.

Le plan de la semaine avec les noms des repas et une liste de courses que vous remplissez vous-même sont gratuits. Les recettes complètes et la liste automatique créée à partir du plan, classée par rayon, nécessitent Premium. Pour la méthode pas à pas, lisez comment faire une liste de courses à partir d'un menu .