MenuMagicKalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst und wie viele du zu dir nehmen solltest, um dein Ziel zu erreichen, inklusive einer vorgeschlagenen Makronährstoffverteilung.
1452
Grundumsatz (BMR)
1996
Tagesbedarf (TDEE)
1996
Kalorienziel (kcal)
Vorgeschlagene Makronährstoffverteilung
200 g
Kohlenhydrate · 40%
150 g
Proteine · 30%
67 g
Fette · 30%
Indikative Werte, berechnet mit der Mifflin-St Jeor Formel: Sie ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters.
Wie funktioniert die Berechnung?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht, geschätzt mit der Mifflin-St Jeor-Formel basierend auf Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Multipliziert man ihn mit dem Aktivitätslevel, erhält man den gesamten täglichen Energiebedarf (TDEE).
Um Gewicht zu verlieren, ist ein moderates Kaloriendefizit erforderlich; um Masse aufzubauen, ein leichter Überschuss: Das Kalorienziel wendet diese Korrektur auf Ihren täglichen Bedarf an.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper im Ruhezustand verbraucht, um am Leben zu bleiben: Atmung, Kreislauf, Körpertemperatur und Organaktivität. Es ist die Menge an Kalorien, die Sie auch an einem Tag im Bett verbrennen, ohne jegliche Bewegung.
Was ist der tägliche Kalorienbedarf (TDEE)?
Der tägliche Kalorienbedarf ist der Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor und umfasst somit auch Bewegung, Training und Verdauung. Die vom Rechner verwendeten Faktoren sind 1,2 für sitzende Personen, 1,375 für leicht aktive, 1,55 für mäßig aktive, 1,725 für sehr aktive und 1,9 für extrem aktive Personen.
Welche Formel verwendet dieser Rechner?
Die Mifflin-St Jeor-Formel, eine der zuverlässigsten Schätzungen des Grundumsatzes: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm - 5 × Alter, dann 5 für Männer hinzufügen und 161 für Frauen abziehen. Das Ergebnis ist der BMR in kcal pro Tag.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Beim Ziel „Gewicht verlieren“ zieht der Rechner 15 % vom Tagesbedarf ab und schlägt somit ein Ziel von 85 % des TDEE vor. Bei „Gewicht halten“ bleibt das Ziel gleich dem Bedarf, während bei „Masse aufbauen“ ein Überschuss von 10 % hinzugefügt wird.
Wie sind die Makronährstoffe aufgeteilt?
Das Kalorienziel ist aufgeteilt in 40 % Kohlenhydrate, 30 % Proteine und 30 % Fette. Die Gramm werden ermittelt, indem die Kalorien jeder Portion durch ihren Energiewert geteilt werden: 4 kcal pro Gramm für Kohlenhydrate und Proteine, 9 kcal pro Gramm für Fette.
MenuMagicRezepte
Vegane Rezepte
Vegetarische Rezepte
Keto-Rezepte
Proteinreiche Rezepte
Laktosefreie Rezepte
Glutenfreie Rezepte
Rezepte mit niedrigem GI
Ressourcen
Blog
Rezeptgenerator
Rezepte-Generator mit Resten
Druckbare Einkaufsliste
Küchenmaße Umrechner
Kalorienrechner
Saisonales Obst und Gemüse
Unsere anderen Apps
WindNow
Unsere anderen Apps
WindNow
© 2026 MenuMagic.
Alle Rechte vorbehalten.