MenuMagicCalcolatore di calorie
Scopri quante calorie consumi ogni giorno e quante assumerne per raggiungere il tuo obiettivo, con una ripartizione dei macronutrienti suggerita.
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Metabolismo basale (BMR)
1996
Fabbisogno giornaliero (TDEE)
1996
Obiettivo calorico (kcal)
Ripartizione dei macronutrienti suggerita
200 g
Carboidrati · 40%
150 g
Proteine · 30%
67 g
Grassi · 30%
Valori indicativi calcolati con la formula Mifflin-St Jeor: non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista.
Come funziona il calcolo?
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo consuma a riposo, stimata con la formula Mifflin-St Jeor a partire da sesso, età, altezza e peso. Moltiplicandolo per il livello di attività si ottiene il fabbisogno giornaliero totale (TDEE).
Per perdere peso serve un deficit calorico moderato, per aumentare massa un leggero surplus: l'obiettivo calorico applica questa correzione al tuo fabbisogno giornaliero.
Domande frequenti
Che cos'è il metabolismo basale (BMR)?
Il metabolismo basale è l'energia che il corpo consuma a riposo per restare in vita: respirazione, circolazione, temperatura corporea e attività degli organi. È la quota di calorie che bruci anche in una giornata passata a letto, senza alcun movimento.
Che cos'è il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)?
Il fabbisogno calorico giornaliero è il metabolismo basale moltiplicato per il fattore di attività, e comprende quindi anche movimento, allenamento e digestione. I fattori usati dal calcolatore sono 1,2 per chi è sedentario, 1,375 per chi è leggermente attivo, 1,55 per chi è moderatamente attivo, 1,725 per chi è molto attivo e 1,9 per chi è estremamente attivo.
Quale formula usa questo calcolatore?
La formula Mifflin-St Jeor, una delle stime più affidabili del metabolismo basale: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm - 5 × età, poi si aggiungono 5 per gli uomini e si sottraggono 161 per le donne. Il risultato è il BMR in kcal al giorno.
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Con l'obiettivo «Perdere peso» il calcolatore toglie il 15% dal fabbisogno giornaliero, quindi propone un obiettivo pari all'85% del TDEE. Con «Mantenere il peso» l'obiettivo resta uguale al fabbisogno, mentre con «Aumentare massa» aggiunge un surplus del 10%.
Come sono ripartiti i macronutrienti?
L'obiettivo calorico è diviso in 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi. I grammi si ottengono dividendo le calorie di ogni quota per il suo valore energetico: 4 kcal per grammo per carboidrati e proteine, 9 kcal per grammo per i grassi.
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