MenuMagicCalcolatore di calorie
Scopri quante calorie consumi ogni giorno e quante assumerne per raggiungere il tuo obiettivo, con una ripartizione dei macronutrienti suggerita.
1452
Metabolismo basale (BMR)
1996
Fabbisogno giornaliero (TDEE)
2000
Obiettivo calorico (kcal)
Ripartizione dei macronutrienti suggerita
262 g
Carboidrati · 52%
112 g
Proteine · 22%
56 g
Grassi · 25%
Valori indicativi calcolati con la formula Mifflin-St Jeor: non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista. Non adatti in gravidanza, allattamento o in presenza di malattie renali.
Come funziona il calcolo?
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo consuma a riposo, stimata con la formula Mifflin-St Jeor a partire da sesso, età, altezza e peso. Moltiplicandolo per il livello di attività si ottiene il fabbisogno giornaliero totale (TDEE).
Per perdere peso serve un deficit calorico moderato, per aumentare massa un leggero surplus: l'obiettivo calorico applica questa correzione al tuo fabbisogno giornaliero.
Domande frequenti
Che cos'è il metabolismo basale (BMR)?
Il metabolismo basale è l'energia che il corpo consuma a riposo per restare in vita: respirazione, circolazione, temperatura corporea e attività degli organi. È la quota di calorie che bruci anche in una giornata passata a letto, senza alcun movimento.
Che cos'è il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)?
Il fabbisogno calorico giornaliero è il metabolismo basale moltiplicato per il fattore di attività, e comprende quindi anche movimento, allenamento e digestione. I fattori usati dal calcolatore sono 1,2 per chi è sedentario, 1,375 per chi è leggermente attivo, 1,55 per chi è moderatamente attivo, 1,725 per chi è molto attivo e 1,9 per chi è estremamente attivo.
Quale formula usa questo calcolatore?
La formula Mifflin-St Jeor, una delle stime più affidabili del metabolismo basale: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm - 5 × età, poi si aggiungono 5 per gli uomini e si sottraggono 161 per le donne. Il risultato è il BMR in kcal al giorno.
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Con l'obiettivo «Perdere peso» il calcolatore toglie circa 550 kcal al giorno dal fabbisogno: all'inizio corrisponde a circa 0,5 kg a settimana, perché 1 kg di grasso corporeo vale circa 7700 kcal. Con il tempo il corpo si adatta e il calo rallenta. Con «Mantenere il peso» l'obiettivo resta uguale al fabbisogno, mentre con «Aumentare massa» aggiunge circa 275 kcal al giorno, un surplus moderato che limita l'aumento di grasso. Il surplus fa crescere i muscoli solo insieme all'allenamento di forza: senza allenamento, il peso in più è soprattutto grasso. L'obiettivo non scende mai sotto 1200 kcal per le donne e 1500 kcal per gli uomini.
Come sono ripartiti i macronutrienti?
Le proteine dipendono dal peso corporeo: 1,6 g per kg per mantenere il peso e 1,8 g per kg per aumentare massa o per perdere peso, perché durante il deficit aiutano a proteggere i muscoli. Se il tuo indice di massa corporea (IMC) supera 25, il calcolo usa il peso corrispondente a un IMC di 25. In ogni caso le proteine non superano il 35% delle calorie. I grassi coprono il 25% delle calorie e i carboidrati il resto. Per le conversioni si usano 4 kcal per grammo per carboidrati e proteine e 9 kcal per grammo per i grassi.
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