MenuMagicKalóriakalkulátor
Tudd meg, hány kalóriát égetsz el naponta, és mennyit kell bevinned a célod eléréséhez, javasolt makrotápanyag-eloszlással.
1452
Alapanyagcsere (BMR)
1996
Napi szükséglet (TDEE)
2000
Kalóriacél (kcal)
Javasolt makrotápanyag-eloszlás
262 g
Szénhidrátok · 52%
112 g
Fehérjék · 22%
56 g
Zsírok · 25%
A Mifflin-St Jeor képlettel számított tájékoztató értékek: nem helyettesítik az orvos vagy a dietetikus tanácsát. Nem alkalmasak terhesség, szoptatás idején vagy vesebetegség esetén.
Hogyan működik a számítás?
Az alapanyagcsere (BMR) az az energia, amelyet a test nyugalomban fogyaszt, a Mifflin-St Jeor képlet alapján becsülve nem, életkor, magasság és súly szerint. Az aktivitási szinttel megszorozva kapjuk a teljes napi energiafelhasználást (TDEE).
A fogyáshoz mérsékelt kalóriadeficit, a tömegnöveléshez enyhe többlet szükséges: a kalóriacél ezt a korrekciót alkalmazza a napi szükségletedre.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi az alapanyagcsere (BMR)?
Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a test nyugalomban fogyaszt az életben maradáshoz: légzés, keringés, testhőmérséklet és a szervek működése. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet még egy ágyban töltött napon is eléget, mozgás nélkül.
Mi a napi kalóriaszükséglet (TDEE)?
A napi kalóriaszükséglet az alapanyagcsere szorozva az aktivitási faktorral, és így magában foglalja a mozgást, az edzést és az emésztést is. A számológép által használt faktorok: 1,2 az ülő életmódot folytatók számára, 1,375 az enyhén aktívak számára, 1,55 a mérsékelten aktívak számára, 1,725 a nagyon aktívak számára és 1,9 a rendkívül aktívak számára.
Milyen képletet használ ez a számológép?
A Mifflin-St Jeor képlet, az alapanyagcsere egyik legmegbízhatóbb becslése: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 5 × életkor, majd férfiaknál hozzáadunk 5-öt, nőknél kivonunk 161-et. Az eredmény a BMR kcal/napban.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
A „Fogyás” céllal a kalkulátor napi kb. 550 kcal-t von le a szükségletből: ez eleinte heti kb. 0,5 kg-nak felel meg, mivel 1 kg testzsír kb. 7700 kcal. Idővel a test alkalmazkodik, és a fogyás lelassul. A „Súly megtartása” esetén a cél megegyezik a szükséglettel, míg a „Tömegnövelés” esetén napi kb. 275 kcal-t ad hozzá, ami egy mérsékelt többlet, amely korlátozza a zsírosodást. A többlet csak az erősítő edzéssel együtt növeli az izmokat: edzés nélkül a plusz súly főként zsír. A cél sosem megy nők esetében 1200 kcal, férfiak esetében 1500 kcal alá.
Hogyan oszlanak meg a makrotápanyagok?
A fehérjebevitel a testsúlytól függ: 1,6 g/kg a testsúly fenntartásához, és 1,8 g/kg a tömegnöveléshez vagy fogyáshoz, mivel a kalóriadeficit alatt ez segít megvédeni az izmokat. Ha a test tömegindexe (BMI) meghaladja a 25-öt, a számítás a 25-ös BMI-nek megfelelő súlyt veszi alapul. A fehérjék aránya semmiképpen sem haladja meg a kalóriák 35%-át. A zsírok a kalóriák 25%-át teszik ki, a szénhidrátok pedig a maradékot. Az átváltáshoz szénhidrátok és fehérjék esetén grammonként 4 kcal-t, zsírok esetén grammonként 9 kcal-t használnak.
MenuMagicReceptek
Vegán receptek
Vegetáriánus receptek
Keto receptek
Fehérjedús receptek
Laktózmentes receptek
Gluténmentes receptek
Alacsony GI recept
Erőforrások
Blog
Receptgenerátor
Maradék recept generátor
Nyomtatható bevásárlólista
Konyhai mértékegység-átváltó
Kalóriakalkulátor
Szezonális gyümölcsök és zöldségek
További alkalmazásaink
WindNow
További alkalmazásaink
WindNow
© 2026 MenuMagic.
Minden jog fenntartva.