MenuMagicKalóriakalkulátor
Tudd meg, hány kalóriát égetsz el naponta, és mennyit kell bevinned a célod eléréséhez, javasolt makrotápanyag-eloszlással.
1452
Alapanyagcsere (BMR)
1996
Napi szükséglet (TDEE)
1996
Kalóriacél (kcal)
Javasolt makrotápanyag-eloszlás
200 g
Szénhidrátok · 40%
150 g
Fehérjék · 30%
67 g
Zsírok · 30%
A Mifflin-St Jeor képlettel számított tájékoztató értékek: nem helyettesítik orvos vagy táplálkozási szakértő tanácsát.
Hogyan működik a számítás?
Az alapanyagcsere (BMR) az az energia, amelyet a test nyugalomban fogyaszt, a Mifflin-St Jeor képlet alapján becsülve nem, életkor, magasság és súly szerint. Az aktivitási szinttel megszorozva kapjuk a teljes napi energiafelhasználást (TDEE).
A fogyáshoz mérsékelt kalóriadeficit, a tömegnöveléshez enyhe többlet szükséges: a kalóriacél ezt a korrekciót alkalmazza a napi szükségletedre.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi az alapanyagcsere (BMR)?
Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a test nyugalomban fogyaszt az életben maradáshoz: légzés, keringés, testhőmérséklet és a szervek működése. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet még egy ágyban töltött napon is eléget, mozgás nélkül.
Mi a napi kalóriaszükséglet (TDEE)?
A napi kalóriaszükséglet az alapanyagcsere szorozva az aktivitási faktorral, és így magában foglalja a mozgást, az edzést és az emésztést is. A számológép által használt faktorok: 1,2 az ülő életmódot folytatók számára, 1,375 az enyhén aktívak számára, 1,55 a mérsékelten aktívak számára, 1,725 a nagyon aktívak számára és 1,9 a rendkívül aktívak számára.
Milyen képletet használ ez a számológép?
A Mifflin-St Jeor képlet, az alapanyagcsere egyik legmegbízhatóbb becslése: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 5 × életkor, majd férfiaknál hozzáadunk 5-öt, nőknél kivonunk 161-et. Az eredmény a BMR kcal/napban.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
A „Fogyás” cél esetén a kalkulátor 15%-ot von le a napi szükségletből, így a TDEE 85%-ának megfelelő célt javasol. A „Súlytartás” esetén a cél megegyezik a szükséglettel, míg a „Tömegnövelés” esetén 10%-os többletet ad hozzá.
Hogyan oszlanak meg a makrotápanyagok?
A kalóriacél 40% szénhidrátra, 30% fehérjére és 30% zsírra oszlik. A grammokat úgy kapjuk meg, hogy az egyes adagok kalóriáit elosztjuk az energiaértékükkel: 4 kcal grammonként a szénhidrátok és fehérjék esetében, 9 kcal grammonként a zsírok esetében.
MenuMagicReceptek
Vegán receptek
Vegetáriánus receptek
Keto receptek
Fehérjedús receptek
Laktózmentes receptek
Gluténmentes receptek
Alacsony GI recept
Erőforrások
Blog
Receptgenerátor
Maradék recept generátor
Nyomtatható bevásárlólista
Konyhai mértékegység-átváltó
Kalóriakalkulátor
Szezonális gyümölcsök és zöldségek
További alkalmazásaink
WindNow
További alkalmazásaink
WindNow
© 2026 MenuMagic.
Minden jog fenntartva.