Alap bevásárlólista: heti bevásárlólista minta (nyomtatható)

Utoljára frissítve: 2026. október 30.

Ez az alap bevásárlólista egy hét otthoni főzés mindennapi hozzávalóit gyűjti össze részlegek szerint, így egy körben végigjárhatod a boltot. Húzd ki, ami már otthon van, írd hozzá, ami a tervezett ételekhez kell, és a lista alatt nyomtasd ki az egyoldalas változatot.

Alap bevásárlólista részlegek szerint

Zöldség és gyümölcs

• Burgonya
• Vöröshagyma és fokhagyma
• Sárgarépa és petrezselyemgyökér
• Paprika és paradicsom
• Uborka
• Káposzta vagy fejes saláta
• Cukkini, brokkoli vagy más szezonális zöldség
• Alma és banán, vagy más szezonális gyümölcs
• Citrom

Fehérje: hús, hal, tojás

• Tojás
• Csirkemell vagy csirkecomb
• Darált sertés- vagy pulykahús
• Felvágott: sonka, párizsi vagy szalámi
• Kolbász vagy virsli
• Hal, például lazac vagy pisztráng

Tejtermék

• Tej
• Vaj
• Tejföl
• Túró
• Trappista vagy más szeletelt sajt
• Natúr joghurt vagy kefir

Pékáru és gabona

• Kenyér
• Kifli vagy zsemle
• Rizs
• Száraztészta: spagetti, orsótészta és cérnametélt a leveshez
• Zsemlemorzsa
• Zabpehely vagy müzli

Kamra és tartós élelmiszer

• Étolaj és olívaolaj
• Liszt, cukor és sütőpor
• Só, őrölt fekete bors, őrölt pirospaprika, köménymag, majoranna és babérlevél
• Sűrített paradicsom és passata
• Lencse és bab, szárazon vagy konzervben
• Tonhalkonzerv
• Leveskocka vagy alaplé
• Ételecet
• Mustár, ketchup és majonéz
• Méz vagy lekvár
• Kávé vagy tea
• Ropi, keksz vagy dió

Ha egy recept csészében (cup) adja meg a mennyiséget, a konyhai mérleged pedig grammot mutat, a konyhai mértékegység-átváltó megmutatja, hány gramm egy csésze liszt , cukor vagy vaj .

Fagyasztott

• Mirelit zöldség: zöldborsó, zöldbab vagy vegyes zöldség
• Fagyasztott erdei gyümölcs
• Fagyasztott halfilé, például alaszkai tőkehal
• Fagyasztott pizza vagy hasábburgonya egy rohanós estére

Háztartás

• WC-papír és papírtörlő
• Mosogatószer és mosogatógép-tabletta
• Mosószer
• Szemeteszsák
• Alufólia, sütőpapír és fagyasztótasak
• Folyékony szappan

Ingyenes nyomtatható bevásárlólista (PDF)

A nyomtatható változat egy oldalon, részlegek szerint rendezve tartalmazza az alapokat, minden tétel mellett egy jelölőnégyzettel. Töltsd le a PDF-et, vagy nyomtasd ki az alábbi előnézetet. Ehhez nem kell regisztrálnod.

Mit vegyél bevásárláskor

Mielőtt megírod a listát, döntsd el, mit főzöl a héten. Minden főétkezéshez vegyél egy fehérjét, egy-két zöldséget és egy köretet, például rizst, tésztát, burgonyát vagy kenyeret. Írd hozzá, amit reggelire, tízóraira és uzsonnára eszel. Nézd át a hűtőt és a kamrát, aztán a fenti listából pótold, ami hiányzik.

Étkezésenkénti ötleteket a Mit vegyek a bevásárlásnál című cikkben találsz.

Heti bevásárlólista egy főre

• A zöldséget és a gyümölcsöt darabra vedd, így elég két sárgarépát kosárba tenned egy egykilós zacskó helyett.
• Válassz két fehérjét, és mindkettőből főzz kétszer. A hétfői sült csirke maradéka szerdán salátába vagy tortillába kerülhet.
• A vásárlás napján fagyaszd le a kenyér és a hús felét.
• Vegyél mirelit zöldséget és gyümölcsöt is. Mindig annyit veszel ki belőle, amennyi egy adaghoz kell, a többi a fagyasztóban marad.

Bevásárlólista családnak

• Tervezz öt-hat főételt, és hagyj egy napot a maradékoknak. Egy nagy fazék leves vagy főzelék két napig is kitarthat.
• A húst vedd családi kiszerelésben, és fagyasztás előtt oszd el egy-egy étkezésnyi adagokra.
• Amit mindenki minden nap eszik, abból vegyél nagyobb tételt: tejből, tojásból, gyümölcsből és zabpehelyből.
• Vezess egy közös listát a hűtőn vagy egy alkalmazásban, amelyre mindenki felírhatja, ami elfogyott.

Mennyit vegyél egy hétre

Ezek hozzávetőleges mennyiségek egy olyan hétre, amikor szinte minden étel otthon készül. Az első hét után nézd meg, mi maradt a hűtőben, és igazíts rajtuk.

Így spórolhatsz a bevásárláson

• Tervezd meg az ételeket vásárlás előtt. A University of Maryland Extension szerint a bevásárlópénz beosztásának első számú tippje, hogy boltba indulás előtt listát írsz a hét ételeiről és nassolnivalóiról [1] .
• Hasonlítsd össze az egységárakat. A polccímkén szereplő egységár (Ft/kg vagy Ft/l) megmutatja, melyik kiszerelés olcsóbb.
• Az alapokból, például lisztből, rizsből, sűrített paradicsomból és tejből, vedd a bolt saját márkáját [2] .
• Főzz néhány ételt babból vagy lencséből, például bablevest vagy lencsefőzeléket. Adagonként kevesebbe kerülnek, mint a hús [2] .
• A zöldséget és a gyümölcsöt szezonban vedd, a mirelitet pedig tartsd olcsó tartaléknak.
• Hetente egyszer főzz abból, ami már a hűtőben van. A hozzávalókat írd be az ingyenes maradékfelhasználó receptgenerátorba , és az ezekből ajánl recepteket.

Bevásárlólista a heti menüből a MenuMagickel

Az alap lista azt fedi le, amit minden héten megveszel. A többi azon múlik, milyen recepteket főzöl. A MenuMagicben megtervezed a hetet, majd a bevásárlólistában a Lista generálása gombra koppintasz. A hét receptjeinek minden hozzávalója egy listába kerül, mennyiségekkel, részlegek szerint rendezve. A lista a háztartás minden tagjáé, így aki éppen a boltban van, látja, mit kell még megvenni.

A heti terv az ételnevekkel ingyenes, és az a bevásárlólista is, amelyet magad töltesz ki. A teljes receptekhez és a tervből automatikusan készülő, részlegek szerint rendezett listához Premium kell. A lépésenkénti módszert a Hogyan készíts bevásárlólistát az étrendedből című útmutatóban találod.